健康診断で指摘を受ける数値の異常は、体の「警告サイン」です。特に、以下のような数値の異常は、放っておくと深刻な病気につながる可能性があります。
- コレステロール値が高い → 動脈硬化、心筋梗塞、脳卒中のリスク増
- 血糖値が高い → 糖尿病の進行、合併症の危険
- 中性脂肪が高い → 肥満、高血圧、脂肪肝の原因
- 血圧が高い → 心臓病、腎臓病、脳卒中のリスク
こうした異常を改善するためには、まず食生活の見直しが重要です。
目次
まずはここから！数値改善のために避けたい食事習慣
健康診断の数値を改善するためには、「何を食べるか」だけでなく、「何を避けるか」も重要です。
以下のような食習慣に心当たりがあれば、見直してみましょう。
1. 高脂肪・高カロリーの食事
・揚げ物や脂身の多い肉ばかり食べる
・外食でファーストフードやこってり系を選びがち
・スナック菓子やジャンクフードが好き
→改善策：揚げ物よりも蒸し料理やグリルを選び、脂質の摂取を抑える。
2. 過剰な糖質摂取
・白米やパン、麺類を大量に食べる
・ジュースや甘いお菓子が好き
→改善策：全粒粉のパンや玄米に切り替え、砂糖の摂取を控える。
3. 食物繊維不足
・野菜をほとんど食べない
・加工食品中心の食生活になっている
→改善策：毎食、野菜を必ず取り入れる。特に食物繊維の多い食品（きのこ類、海藻、豆類など）を意識的に選ぶ。
毎日の食事を変えるコツ：無理なく続けるために
食事改善は一時的なものではなく、習慣として続けることが大切です。
無理なく継続するためのコツをご紹介します。
1. 完璧を目指さない
「絶対に○○を食べない」など厳しくしすぎると、ストレスになります。
まずは1日1回、健康的な食事を取り入れることから始めましょう。
2. 簡単なレシピから始める
忙しいときでも作れるレシピを知っておくと、無理なく実践できます。
3. 食材を賢く選ぶ
冷凍野菜や缶詰など、手軽に使える健康食材を常備しておくと、時短にもつながります。
一人で頑張らない！正しい食習慣を学ぶ方法
「健康的な食事をしたいけど、何をどうしたらいいのかわからない」という方には、専門家のサポートを受けるのもおすすめです。
当教室では、栄養士の視点とプロの料理テクニックを活かし、時短で美味しい健康レシピを学べます。
健康診断の結果に不安を感じたら、今日から食事を見直してみましょう。
小さな一歩が、大きな健康への道につながります。ぜひ、当教室のレッスンで、健康的な食生活を始めてみませんか？
