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若い頃と同じことをしているのに、なぜか戻ってしまう…
「若い頃と同じように食事を減らしているのに、体重が落ちない」
「頑張って痩せても、結局また戻ってしまう」
そんなふうに、45歳を過ぎてからの体型に
どこかあきらめを感じていませんか？
実はそれ、あなたの努力が足りないわけでも、
意志が弱いからでもありません。
体が“これまでとは違うルール”に切り替わっているだけなんです。
45歳から必要なのは、我慢するダイエットではなく、
「自分に合った食事量」を知ること。
それだけで、リバウンドしない体づくりは始められます。
もし今、
「計算は分かったけれど、これを毎日の食事でどう使えばいいの？」
そう感じているなら、この記事はきっとヒントになります。
なぜ45歳を過ぎるとリバウンドしやすくなるのか？
若い頃と同じように、食事を抜いたり量を減らしたりすると、
体は「エネルギーが足りない状態」と判断します。
すると体は筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。
筋肉が減ることで基礎代謝が下がり、少ない量でも太りやすい体に。
この状態で食事を元に戻せば、リバウンドするのは自然な流れです。
だから45歳からは「食べないダイエット」ではなく、
「正しく食べるダイエット」へ切り替える必要があります。
【実践】食べても太らない一生モノの食事量を知ろう
まず大切なのは、自分が1日にどれくらい食べていいのかを知ること。
正確に計算しなくても大丈夫です。
目安を知るだけで、食事への不安は大きく減ります。
推定エネルギー必要量とは？
太りも痩せもしない、体重を維持できる食事量のことです。
この量を知らずにダイエットすると、
減らしすぎ → 代謝低下 → リバウンド、を繰り返しやすくなります。
45歳女性の目安となる計算例
45歳女性（平均的な体格）の基礎代謝量は約1,160kcal。
仕事や家事などの活動量を考慮します。
1,160kcal × 身体活動レベル1.75 ＝ 約2,030kcal
1日およそ2,000kcalが、太りも痩せもしない維持量の目安です。
この量を大きく下回る食事制限こそ、リバウンドの原因になります。
45歳からは「量・質・習慣」で体型が決まる
私の料理教室に来られる方も、
みなさん最初は
「数字は分かったけど、実際のごはんになると分からない」
とおっしゃいます。
食事量は、頭で理解するよりも
手を動かしながら体で覚える方が、圧倒的に続きます。
だから教室では、
計算を日常の食事に落とし込むところまでを大切にしています。
一時的に痩せるか、戻らない体をつくれるか。
その違いは、食事量だけでなく「中身」と「続け方」にあります。
リバウンドを防ぐ3つの食事ポイント
① タンパク質を毎食20gほど意識する
筋肉を維持し、代謝を落とさないために欠かせません。
不足すると、疲れやすさや老け見えにもつながります。
② 炭水化物を敵にしない
炭水化物は体と脳の大切なエネルギー源。
抜きすぎると、甘いものへの欲求やドカ食いの原因になります。
③ 「私の適量」を感覚で覚える
毎回カロリー計算をする必要はありません。
「これくらい食べると調子がいい」
その感覚を、日々の食事で育てていきましょう。
数字を知ることは、自由になること
数字が分かっても、日常の食事は意外と迷います
ダイエットで本当に難しいのは、
「理論を知ること」よりも
それを毎日の食事で続けることです。
「この量で合っているのかな？」
「今日は食べすぎたかも…」
そんな迷いがある限り、食事はずっと不安なまま。
私の料理教室では、
栄養学の根拠を大切にしながら、
自分に合った食事量を“感覚として身につけること”をゴールにしています。
もう、自己流で遠回りしたくない。
そう感じた方は、教室のご案内ものぞいてみてくださいね。
