最近、こんなふうに感じていませんか？
「寝ても疲れが取れない…」
「夕方になると鏡を見るのがツラい」
それ、年齢のせいだけではないかもしれません。
実は、40代女性にとても多いのが“たんぱく質不足”です。
たんぱく質というと
「筋肉のもと」「プロテイン」というイメージが強いですが、
実際はそれだけではありません。
私たちの体のほとんどは、たんぱく質という“材料”からできています。
そして40代からは、
この材料の「質」と「摂り方」で、5年後、10年後の体に大きな差がつきます。
今日はそのお話を、わかりやすくお伝えしますね。
40代女性が「疲れが取れない」本当の理由
40代になってから、「なんだか回復が遅い」と感じることはありませんか？
もちろん仕事や家事、育児の忙しさもあります。
でも、それだけではありません。
体は“材料”でできています。
家づくりで言えば、木材や鉄骨のようなもの。
材料が足りなければ、どんなに設計がよくても、頑丈な家は建ちませんよね。
筋肉だけでなく、
- 艶のある髪
- 割れにくい爪
- ハリのある肌
- ウイルスと戦う免疫細胞
- 心を整えるホルモン
これらはすべて、たんぱく質から作られています。
「疲れが取れない」「肌がしぼんできた気がする」
というサインは、体が“材料不足”を教えてくれているのかもしれません。
「お肉を食べればOK」は実は落とし穴
ここでよくあるのが、
「じゃあお肉をたくさん食べればいいのね」という考え方。
でも、実はそれだけでは足りません。
たんぱく質は体の中で「アミノ酸」という小さな部品に分解されます。
このアミノ酸の“組み合わせバランス”がとても大切なんです。
たとえば、
- 魚には魚のアミノ酸バランス
- 卵は“完全栄養食”と呼ばれるほどバランスが優秀
- 大豆製品は植物性たんぱくに加えて食物繊維も摂れる
それぞれに強みがあります。
昨日もお肉、今日もハンバーグ…
となっていませんか？
もちろんお肉も大切です。
でも同じものばかりでは、栄養が偏り、吸収効率も落ちてしまいます。
「足りない」のも問題ですが、
「偏る」のも、もったいないのです。
40代から差がつく、たんぱく質の正しい摂り方
大切なのは、“過不足なく、そしてローテーション”。
魚・肉・卵・大豆製品を意識して回すこと。
それだけで、アミノ酸のバランスが自然に補います。
現場で多くの女性を見てきて、
そして栄養学のエビデンス（科学的根拠）を学んできて、
私が確信しているのはこれです。
料理も栄養も、バランスこそが最短ルート。
完璧でなくていいんです。
今日の夕飯、
「昨日お肉だったな」と思ったら、お魚や豆腐にしてみる。
それだけで十分。
この小さな積み重ねが、5年後、10年後のあなたの体をつくります。
そして忘れないでください。
あなたの体はもちろん、
お子さんの体も、今まさに“毎日増築中”。
材料の質は、そのまま未来の土台になります。
特別なサプリより、難しい理論より、
まずは食卓のローテーション。
疲れにくい体も、ハリのある肌も、安定した心も、
すべては材料から。
今日の一食から、静かに整えていきましょう。
