「昔と同じ量を食べているのに体重が増える」
「ダイエットしても、若い頃みたいにすぐ結果が出ない」
45歳前後になると、こうした違和感を覚える方が一気に増えます。
それは意志が弱くなったからでも、努力が足りないからでもありません。
年齢とともに基礎代謝が落ち、
女性ホルモンのバランスも変化するため、
体は自然と省エネモードに入ります。
若い頃と同じ方法では痩せにくくなるのが当たり前なのです。
この記事では、忙しい45歳女性が混乱せず、自分に合った方法を選べるように、糖質制限と脂質制限の違いを栄養士の視点で整理していきます。
目次
糖質制限と脂質制限、それぞれの特徴とは？
糖質制限の基本とメリット・デメリット
糖質制限とは、ごはん・パン・麺類・砂糖など、体のエネルギー源になる糖質を控える食事法です。
糖質が減ると、体は脂肪を分解してエネルギーとして使いやすくなります。
メリット
- 短期間で体重が落ちやすい
- 満腹感が出やすい
デメリット
- 主食を我慢するストレスが大きい
- 集中力低下、だるさ、便秘が出ることがある
- 元の食事に戻すとリバウンドしやすい
糖質制限は、続けられる人でないと結果が残りにくい方法です。
脂質制限の基本とメリット・デメリット
脂質制限は、揚げ物・バター・生クリーム・マヨネーズなど、脂質の多い食品を控える食事法です。
脂質は1gあたり9kcalと高エネルギーなため、摂取量を減らすと自然に総カロリーが下がります。
メリット
- 主食を食べながら続けられる
- 日本人の食生活になじみやすい
デメリット
- 空腹感が出やすい
- 脂質を減らしすぎると肌荒れや体調不良につながることも
どちらが痩せる？科学的に見る比較ポイント
エネルギー代謝のしくみ
体はまず糖質をエネルギーとして使い、それが不足すると脂肪を使い始めます。
糖質制限は、この状態を意図的につくる方法です。
一方、脂質制限は糖質を適量とりながら、摂取カロリー全体を抑えて体重を落としていきます。
短期と長期、結果が出やすいのは？
- 短期間で数字を落としたい → 糖質制限
- 長く続けて体型を整えたい → 脂質制限
45歳以降は、戻らないこと、体調を崩さないことがとても大切になります。
健康リスクとストレスの視点
糖質を減らしすぎると、倦怠感やメンタル不調が出やすくなります。
脂質を控えすぎると、女性ホルモンの働きや肌のうるおいに影響が出ることもあります。
あなたの“好き”で選ぶのが成功の近道
ダイエットは意志の強さではなく、相性で決まります。
- ごはん・パン・麺類が好き → 脂質制限向き
- 揚げ物・こってり系が好き → 糖質制限向き
どちらかを完全にゼロにする必要はありません。
少し意識するくらいが、45歳以降にはちょうどいいバランスです。
栄養士がすすめる、無理のないダイエット設計
「制限」より「整える」がキーワード
- 朝と昼はしっかり、夜は軽めに
- 揚げ物は週1回まで
- 外食ではご飯を少なめに
生活に合わせて整えるだけでも、体は少しずつ変わっていきます。
続けるためのコツ3つ
- 完璧を目指さない
- 好きなものを一つ残す
- 1日ではなく週で考える
45歳からのダイエットは「自分に合う」が正解
糖質制限と脂質制限、どちらが正しいという答えはありません。
今の自分の体と生活に合っているかどうかが、何より大切です。
無理なく続けられる方法を選び、少しずつ整えていきましょう。
このブログでは、45歳からの体と心にやさしい食事の考え方を、これからもお伝えしていきます。
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