アーモンドはナッツの中でも人気が高く、「健康や美容にいい食品」として知られています。
そのため「毎日食べたら体にどんな変化があるの？」
と気になる方も多いのではないでしょうか。
アーモンドにはビタミンEや食物繊維、ミネラルなどの栄養が含まれており、
毎日の食生活に取り入れやすい食品です。
この記事では、アーモンドを毎日食べるメリットや注意点、1日の適量について
栄養士である筆者がわかりやすく解説します。
目次
アーモンドを毎日食べるメリット
ビタミンEを摂ることができる
アーモンドにはビタミンEがナッツ類トップクラスで含まれています。
ビタミンEは抗酸化作用があるとされ、体の健康維持に役立つ栄養素です。
美容を意識している方からも人気があります。
食物繊維を補うことができる
アーモンドには食物繊維も含まれています。
食生活で不足しがちな食物繊維を補うことができるため、毎日の食事に取り入れやすい食品です。
良質な脂質が摂れる
アーモンドにはオレイン酸が豊富に含まれています。
この脂質は、ＬＤＬ（悪玉）コレステロールを上げにくく、健康的な食生活を意識する方に注目されています。
アーモンドを毎日食べると太る？
アーモンドは栄養価が高い食品ですが、カロリーも高めです。
100gあたりのカロリーは約600kcalほどあります。
そのため食べすぎると、カロリーオーバーになる可能性があります。
毎日食べる場合は適量を守ることが大切です。
アーモンドの1日の適量
アーモンドの1日の目安量は20〜25粒程度（約20〜25g）です。
このくらいの量であれば、栄養を取りながらカロリーの摂りすぎも防ぐことができます。
袋から直接食べると食べすぎることがあるため、小皿に分けて食べるのがおすすめです。
アーモンドを健康的に食べるポイント
無塩・素焼きを選ぶ
味付きアーモンドには塩分や油が多く含まれている場合があります。
健康目的で食べる場合は無塩・素焼きアーモンドがおすすめです。
間食として取り入れる
アーモンドは腹持ちがよい食品です。
小腹が空いたときの間食として取り入れると、お菓子の食べすぎを防ぐことにもつながります。
アーモンドを毎日食べるときの注意点
- 食べすぎないよう量を決める
- 塩分の多い味付きアーモンドを避ける
- カロリーを意識する
アーモンドは健康的な食品ですが、適量を守ることが大切です。
アーモンドは適量なら毎日の健康習慣におすすめ
アーモンドにはビタミンE、食物繊維、良質な脂質などの栄養が含まれています。
毎日の食生活に取り入れることで、栄養補給のサポートになります。
ただしカロリーも高いため、1日20〜25粒程度を目安に取り入れることがポイントです。
適量を意識しながら、健康習慣として楽しんでみてください。
