アーモンドはナッツの中でも人気が高く、「健康や美容にいい食品」として知られています。
そのため「毎日食べたら体にどんな変化があるの？」
と気になる方も多いのではないでしょうか。
アーモンドにはビタミンEや食物繊維、ミネラルなどの栄養が含まれており、
毎日の食生活に取り入れやすい食品です。
この記事では、アーモンドを毎日食べるメリットや注意点、1日の適量について
栄養士である筆者がわかりやすく解説します。
アーモンドを毎日食べるメリット
ビタミンEを摂ることができる
アーモンドにはビタミンEがナッツ類トップクラスで含まれています。
ビタミンEは抗酸化作用があるとされ、体の健康維持に役立つ栄養素です。
美容を意識している方からも人気があります。
食物繊維を補うことができる
アーモンドには食物繊維も含まれています。
食生活で不足しがちな食物繊維を補うことができるため、毎日の食事に取り入れやすい食品です。
良質な脂質が摂れる
アーモンドにはオレイン酸が豊富に含まれています。
この脂質は、ＬＤＬ（悪玉）コレステロールを上げにくく、健康的な食生活を意識する方に注目されています。
アーモンドを毎日食べると太る？
アーモンドは栄養価が高い食品ですが、カロリーも高めです。
100gあたりのカロリーは約600kcalほどあります。
そのため食べすぎると、カロリーオーバーになる可能性があります。
毎日食べる場合は適量を守ることが大切です。
アーモンドの1日の適量
アーモンドの1日の目安量は20〜25粒程度（約20〜25g）です。
このくらいの量であれば、栄養を取りながらカロリーの摂りすぎも防ぐことができます。
袋から直接食べると食べすぎることがあるため、小皿に分けて食べるのがおすすめです。
アーモンドを健康的に食べるポイント
無塩・素焼きを選ぶ
味付きアーモンドには塩分や油が多く含まれている場合があります。
健康目的で食べる場合は無塩・素焼きアーモンドがおすすめです。
間食として取り入れる
アーモンドは腹持ちがよい食品です。
小腹が空いたときの間食として取り入れると、お菓子の食べすぎを防ぐことにもつながります。
アーモンドを毎日食べるときの注意点
- 食べすぎないよう量を決める
- 塩分の多い味付きアーモンドを避ける
- カロリーを意識する
アーモンドは健康的な食品ですが、適量を守ることが大切です。
アーモンドは適量なら毎日の健康習慣におすすめ
アーモンドにはビタミンE、食物繊維、良質な脂質などの栄養が含まれています。
毎日の食生活に取り入れることで、栄養補給のサポートになります。
ただしカロリーも高いため、1日20〜25粒程度を目安に取り入れることがポイントです。
適量を意識しながら、健康習慣として楽しんでみてください。
