気温が上昇し、湿度も高まる夏季。
この季節になると、体調不良やだるさを感じることがありませんか？
それは「夏バテ」のサインかも。
しかし、適切な食事を摂ることで夏バテを予防し、元気な夏を過ごすことができます。
ここでは、夏バテを防ぐための食事のポイントをご紹介します。

水分補給を意識的に行う

夏季は水分をこまめに補給することが大切。
汗をかく量が増えるため、脱水症状を避けるためにも十分な水分を摂りましょう。
ただし、水だけでなく、スポーツドリンクや野菜スープなども摂取することで、ミネラルの補給も行えます。

軽めの食事を心がける

暑い季節は胃腸の負担が大きくなりがち。
重たい食事は消化に時間がかかるため、軽やかな食事を選ぶことが重要です。
野菜たっぷりのサラダや冷製スープ、刺身など、脂質の少ない消化の良いメニューを選びましょう。

ビタミンやミネラルを摂取する

野菜や果物に含まれるビタミンやミネラルは、免疫力を高める重要な食材。
特にビタミンCを豊富に含む柑橘類や、ビタミンAを多く含む緑黄色野菜は、夏バテ予防に役立ちます。

タンパク質をバランスよく摂る

タンパク質は体の修復や免疫力向上に重要。
魚や鶏肉、豆類、大豆製品などからバランスよく摂取しましょう。
特に豆類はタンパク質だけでなく食物繊維も豊富で、腹持ちが良くなります。

塩分摂取に注意する

塩分を過剰に摂ると、体内の水分バランスが崩れ、脱水症状を引き起こす可能性があります。
加工食品やスナック菓子などの塩分摂取に気を付け、塩分を控える食事を心掛けましょう。

夏バテを防ぐためには、バランスの取れた食事と適切な水分補給が欠かせません。
新鮮な野菜や果物を活用した爽やかなメニューで、元気な夏を楽しんでみましょう。